#健康与营养#

您所吃的食物可以帮助保持皮肤光滑，柔软和美丽。健康均衡的饮食应提供您皮肤所需的所有营养：

维生素C是胶原蛋白生产所必需的，胶原蛋白是皮肤结缔组织层的重要组成部分。

维生素A可使您的皮肤保持健康，因此可以作为屏障，阻止细菌和其他病原体进入您的身体。

硒可能有助于预防皮肤癌。

红色，橙色，黄色和深绿色的植物色素（如番茄红素和叶黄素）是天然的抗氧化剂，可保护您的皮肤。

Omega-3脂肪酸可能有助于减少皮肤干燥。

锌是伤口愈合所必需的。

好啦，我们了解有关各种对皮肤有益的营养物质后，小羊给你分享16种对皮肤有益的天然健康的食物。

01水果类

1）橙子

橙子富含维生素C，这是胶原蛋白形成所必需的，可保持皮肤紧实感。橙子还富含维生素A，这是正常生长和细胞分化所必需的。

小羊提示：吃橙子作为下午点心，而不是糖果吧。

2）蓝莓

蓝莓中的抗氧化剂含量极高，可以保护皮肤免受自由基的伤害。它们还富含纤维，维生素和矿物质。它们自然也适合饮食-一杯新鲜蓝莓含有84卡路里。

小羊提示：将蓝莓作为低热量甜品食用，或将其添加到酸奶中或在冰沙中使用。

3）西瓜

西瓜香甜可口，对您有好处。西瓜是维生素A和C的良好来源，因此对您的皮肤有益，而且富含钾，并且卡路里含量低-一杯西瓜丸含46卡路里。

小羊提示：水对于健康的皮肤至关重要，而吃西瓜是补水的绝佳方法。

4）草莓

草莓富含维生素C，因此可以帮助保持皮肤下面的结缔组织结实健康。草莓还富含叶酸（一种B族维生素），纤维和一系列植物化学物质，可帮助防止由于暴露于自由基而对皮肤造成伤害。

小羊提示：吃新鲜的草莓和希腊酸奶或燕麦片即可健康早餐。

02蔬菜类

5）红萝卜（胡萝卜）

红萝卜，又称胡萝卜，它提供维生素A及其前体β-胡萝卜素。维生素A对于健康的皮肤至关重要。胡萝卜还富含钾和纤维，同时热量低且几乎不含脂肪。

小羊提示：将低热量的蔬菜蘸酱放入胡萝卜条中，在切碎的胡萝卜的沙拉上放些佐餐，或者将煮熟的胡萝卜作为健康的配菜食用。

6）甘蓝

甘蓝是一种十字花科蔬菜，与花椰菜，芝麻菜和西兰花有关。它富含多种营养素，包括维生素A和C。它的热量也低，纤维含量高。

小羊提示：尝试将甘蓝作为沙拉青菜–比炒甘蓝更嫩。

7）西兰花

西兰花，含有丰富的维生素C，是健康结缔组织所需的。它也是维生素A和K的良好来源，以及纤维和抗氧化剂，可帮助保护皮肤免受阳光伤害。

小羊提示：如果您不经常吃西兰花，则逐渐增加坐下的饮食量，以减少气体形成。

8）番薯（红薯）

番薯富含维生素A，因此非常适合保持皮肤状况良好。它们还富含钾和纤维。地瓜不辜负他们的名字，通常会受到所有人的欢迎，甚至是挑食的人。

小羊提示：将烤红薯和橄榄油或少许甜釉一起食用，或在上面加上烤豆，洋葱，煮熟的菠菜或坚果。

9）番茄

西红柿富含维生素A和C，此外还含有镁，钙和少量维生素K。新鲜的西红柿富含这些营养素，卡路里含量低，但是当您吃西红柿酱时，它会带来额外的好处。烹饪过程中会浓缩番茄红素，番茄红素是一种对皮肤有益的抗氧化剂。

小羊提示：将一个大的多汁的番茄切成薄片，制成一个简单的零食。加一点盐和胡椒粉，这就是您所需要的。

10）红甜椒