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【摘 要】：生活节奏越来越快，我们也越来越忙碌，经常饮食不规律，加上压力大、情绪波动厉害很容易出现便秘的情况。便秘虽然不是病，但是那种难受的感觉别提多难受了，想要拉却拉不出来

生活节奏越来越快，我们也越来越忙碌，经常饮食不规律，加上压力大、情绪波动厉害很容易出现便秘的情况。便秘虽然不是病，但是那种难受的感觉别提多难受了，想要拉却拉不出来，在厕所蹲半天腿都麻了。便秘的可怕之处不仅是排便不畅的感觉，而是便秘会引发身体其他疾病产生。便秘不要吃泻药，这几样食物每天吃一点，远离便秘更健康

蒲公英根药食两用，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，并且蒲公英善于清肝胃热，对于消化不良、口臭，有很好的效果。

醋泡木耳

木耳是中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，黑木耳中的胶质可把残留在肠道内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来随着大便一起排出体外，从而起到清胃、涤肠的作用。

地瓜粥的做法也非常的方便，红薯洗干净，去皮切块让入锅中，加入洗干净的白米倒入适量的水煮好后，芝麻调味就可以了。红薯的味道甜美，有助于消化，同时可以对人体器官有一种特殊的保护。可以健脾养胃，润肠通便等作用。

冷饮疗法：早晨起来空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生蠕动而引起便意。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。

蜂蜜水

蜂蜜在进入人体之后，能在肠道中激活大量的益生菌，接着这些益生菌就会变成酶，帮助肠胃分解食物。这些酶还能清理肠道中的宿便，如果长期坚持早起喝蜂蜜水，宿便肯定也会排除干净的。

文章来源：《食品与发酵工业》 网址: http://www.spyfjgy.cn/zonghexinwen/2021/0331/931.html