常失眠人易老，堪称“安眠药”的食物，每天坚
浓浓的黑眼圈，额头上的“波浪线”，脱落的头发……都和失眠有着关系。人一旦失眠久了，身体的内环境就会失调，各方面的激素变得紊乱，身体往往接二连三的出问题。我们一直在说失眠，却对失眠并不了解。
到底怎么样才算失眠？
一个人是否失眠了，可以从三个方面进行判断，分别是睡前、睡中、睡后。失眠的人，睡前难以入睡，常常翻来覆去，就是睡不着，好像是有心事一般，却不知自己在想什么，情绪会变得很烦躁，也就越睡不着了。
失眠的人，睡觉是也不踏实，睡眠非常浅，一些细小的声音都会将他们惊醒，需要一个极度安静的环境，才能一觉睡到天亮。晚上睡觉时，还可能会做梦，梦境也有特点，不是那些安静、幸福的梦，而是一些可怕的梦境，可能是不断地狂奔，也可能是梦到吓人的场面，随时会被梦给惊喜。
失眠的人，睡醒后基本和没睡觉一样，明明是躺在床上八个小时，却不如午休十分钟，一点神清气爽的感觉都没有。早上醒来后，还会感到困倦，不想起床，头晕脑胀，昏昏沉沉。
如果满足了其中一两点，基本都属于失眠了。长期失眠的人，精神也会变得萎靡，心理的危害也是巨大的，人还容易衰老，要积极调理。很多人的失眠，都是和自身的精神紧张、焦虑等原因有关系，并非是体内有疾患，这就可以吃一些安神助眠的食物来调理。
堪称“催眠药”的食物，就在身边，睡前记得吃
以前人睡不着，基本都喜欢在睡前吃小米粥，小米能清心安神，调节紧张、焦虑的情绪。古人还认为，人睡不着和脾胃等方面的能力有着关系，如睡前吃得太多，使得脾胃过于活跃，晚上就不容易睡着。小米熬粥喝，每晚吃一点，能补充能量，摄入充足养分，调理好脾胃，这种原因带来的睡眠问题也就会改善了。
国外也有研究证实，小米中含有色氨酸，它能缓解疲劳，激发人的睡眠欲望。这种物质含量高的食物，吃了就对睡眠有好处，小米的含量在众多食物中是排在前面的。若是能够在熬制小米粥时，加上红枣、核桃那就更好了。核桃也是滋补品，对改善大脑功能有帮助，能弥补小米中的脂质以及其他营养元素的短缺，也可改善睡眠。红枣是补气补血的食物，多吃也有利于气血平和，同样能助睡眠。
最后，也要大家注意另外一个问题，有些人的失眠有着规律性，一般是在月圆之夜会失眠，其他时间点则不会。这种失眠和健康、情绪等都没有关联，可能是受到了环境的影响。瑞士专家曾经做过研究，发现被测试人员，在满月当天需要平时多处五分钟以上的时间才能入睡，深度睡眠时间也和往常相比少了许多。如果你在这一天，也会难以入睡，就不用太担心，多半是已经适应了月球的自转周期。
文章来源：《食品与发酵工业》 网址: http://www.spyfjgy.cn/zonghexinwen/2021/0417/1074.html