减肥是每个胖子都在努力坚持的事情，每个人都希望拥有完美的身材，但是想要真正的瘦身成功，就应该管住嘴，迈开腿。

减肥对于身体健康至关重要，不可盲目的减肥，这样只会导致你的身材越来越胖，在减肥期间一定要控制油脂的摄入，尤其是“隐形油”。

四种“隐形油”食物，多数人爱不择口，难怪越来越“圆润”

油条、烧饼、千层饼等

油条，烧饼，千层饼，这类食物虽然吃起来非常美味，而且都是主食类食物，其实其中含有的油脂是非常高的，没有大量的油脂，无论是口感还是味道都会相差一大截。

吃一根油条等于吃下三碗米饭，而我们喜欢吃的烧饼千层饼等等，看似幼稚不高，为了做出松软的口感和层次感，其中含有的油脂是比较高的。

所以这类食物也属于隐形油，食物摄入过多会导致身材越来越胖。如果你爱吃，难怪越来越圆润。

麻酱、花生酱、番茄酱、沙拉酱等

酱汁确实吃起来非常美味，尤其是大背上美味的面包，沙拉酱等等，更能提高人的食欲，但是这类食物真的不利于瘦身成功。

即使脂肪含量最低的酱料，脂肪含量也达到40%以上，如果经常吃各种酱料，会导致你的体重不降反增。

所以这类食物也被称为隐形油食物如果你经常吃，很可能会导致身体健康受损，劝你还是赶紧管住嘴，不要任性妄为。

方便面、干脆面等

方便面是典型的看着没油水里面油脂含量非常高的食物，在你吃一口的那一瞬间，身体中就已经摄入超标的热量。

方便面的制造大多都是以油炸的方式对面块进行烘干，也就是说方便面面的油脂含量非常高，长期吃就会导致身材肥胖。

我们常吃的方便面含有的营养物质比较少，如果经常吃反而会导致身体营养不良，不利于健康，希望你能赶紧管住嘴，如果你爱吃难怪越来越圆润。

各类零食

饼干等零食，虽然吃起来非常美味，但是这类食物饱腹感非常低，很快就会被消化，从而感觉到饥饿，而且饼干营养太过于单一，油脂却比较高。

如果经常吃这类零食，很可能会热摄入过多的热量，久而久之也会诱发身材肥胖，所以建议大家一定要控制好零食的摄入量。

减肥中，脂肪完全不摄入吗？

减肥期间脂肪完全不摄入，这是一种错误的观点，人们所说的脂肪被称为脂类，包括脂肪和类脂，实际上脂肪是人体不可缺少的营养素，也是身体能量主要来源之一。

减肥期间，脂肪一口都不能碰？提示：懂得3件事，体重慢慢降

第1件：选择优质脂肪

脂肪中含有三种脂肪酸，不同的脂肪酸，形态作用各有不同，选择优质的脂肪酸更有利于减肥。

①饱和脂肪酸——限制摄入；

温室状态下呈固态，比如动物性脂肪，猪油、牛油、奶油等是人体生理活动的必需品，参与人体组织细胞胆汁以及激素的合成。

②单不饱和脂肪酸——优选摄入；

主要存在大豆花生，芝麻玉米等食物当中，刺激肝脏产生较多的高密度脂蛋白，清除血管中的有害物质。

③多不饱和脂肪酸——适量摄入；

多存在于核桃油，豆油，人造黄油当中，其性质不稳定，所以在油炸高温炒制的状态下，会被氧化成不利于身体的物质，所以一定要适量补充。

第2件：限制脂肪摄入

脂类的摄入对身体健康非常有益处，只有控制好摄入量，尤其是饱和脂肪才更有助于减肥，如果脂肪摄入不足，对身体影响比较严重。

脂肪摄入不足会影响各个器官组织中的细胞构成，还会影响脂溶性维生素的吸收和利用，脂肪摄入不足，也会造成营养不良。

第3件：提高基础代谢

随着年龄增长，人的基础代谢会逐渐下降，但热量摄入超标也会又发生在肥胖过度肥胖就会导致身体代谢异常增加身体患病风险。

每天坚持有氧运动，能够提高身体新陈代谢，多进行体育锻炼，也能加速你的身体代谢速度，提高你的基础代谢，有利于热量的消耗，保持体型，促进血液循环，让身体各个器官功能更强大。

文章来源：《食品与发酵工业》 网址: http://www.spyfjgy.cn/zonghexinwen/2021/0512/1287.html